25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Energiamme liittyy suoraan elintarvikkeiden että syömme. Tuotteita että päätämme kyllästää kehosi voi joko lisätä elinvoimaa, tai vähentää sitä. Tässä lista runsaasti energiaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka tukevat yleistä kuntoa ja terveyttä. Ne ovat 25, niin aloita!

1. omenat:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Kaikki tietävät, että "omena päivässä - ja sinun ei tarvitse lääkäriä," ja itse asiassa se on! Omenat sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, ne ovat myös runsaasti flavonoideja ja polyfenoleja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja. Yrittää syödä niitä joka aamu ja lisää smoothie.

2. banaanit:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Banaanit - yksi parhaista lähteistä kaliumia, joka auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja sydämen toimintaa organismin. Banaani kuori katettu, joten voit heittää ne laukkuun tai kantaa kädessä. Tämä välipala epäilemättä kasvattaa energian tasoilla lounastauolla.

3. Paprika

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Paprikat täynnä antioksidantin vitamiineja ja C, jotka ovat välttämättömiä kauneuden ihoa. Paprika, muun muassa sisältää lykopeenia, jonka tarkoituksena on ehkäistä syöpää. Jos haluat runsas pohrustet, paprika sopii erinomaisesti. Yritä kasta se kastikkeeseen aikana lounas välipala.

4. Humus:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Hummuskuva palvella terveellistä, täynnä energiaa välipala, joka on varmasti sammuttaa cravings makeisten ja suolaista. Tämä on erinomainen aktivaattori energian yhdessä muiden elementtien tästä luettelosta, kuten paprika, porkkanat ja kurkut. Yritä valmistaa tuoreita hummus kikherne (herne) kesäkurpitsaa squash, sijasta perinteisen kikherne tuoreella Tahinin (seesami liitä). Saat silti aminohappoja ja kalsiumia tuoreen Tahinin, mutta kevyt, ei-tärkkelyspitoinen yhtenäinen.

5. Luonnollinen tumma suklaa:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Jos sinulla on makealle, tumman suklaan varmasti tyydyttää tätä himo, ja se on parempi kuin makea välipaloja, jotka sisältävät puhdistettua tärkkelystä, joka tuhoaa vitamiineja tarvitaan energiaa. On suositeltavaa syödä mitään maitotuotteita, eli luonnolliset tumma suklaa, koska se sisältää eniten voimakkaita antioksidantteja. Mutta se sisältää sokeria, joten kannattaa rajoittaa saanti 1-2 unssia (noin 57 grammaa) päivässä.

6. Kurpitsansiemeniä

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Nämä siemenet vain varasto mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa ja kalsiumia, ja K-vitamiini proteiineja. Varmista, kurpitsansiemeniä tyydyttää sinun halu syödä, kun vaaditaan parantamaan suoritustaan. Ne ovat kevyempiä kuin pähkinöitä, yrittää juoda neljäsosa kuppi siemeniä iltapäivällä, muutama tunti päivällisen jälkeen, varsinkin jos olet jälkeen perustyöt tai jos aikaa ennen lounasta kestää liian kauan.

7. porkkanat:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Porkkanat sisältävät runsaasti kuitua, joten se on hyvä tapa rapeaa tukahduttaa akuuttia nälkää, unohtamatta oikeasta ravitsemuksesta. Se sisältää suuria määriä A-vitamiinin muodossa beeta-karoteenia, joka on käyttökelpoinen visio. Lisäksi porkkana on vihannes, integroitu täydellisesti useimpien muiden tuotteiden, se on täydellinen välipala päivällä.

8. Selleri:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

selleri on virkistävä kuidun lähde, B-vitamiinien ja C. Se on diureettinen vaikutus, ansiosta tasapaino se sisälsi kaliumia ja natriumia elektrolyyttejä, jotka auttaa pääsemään eroon ylimääräisen nesteen kehossa. Selleri myös jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Lisäksi se sopii hyvin hummus kuin merkittävämpiä välipalan, tai yrittää lisätä sen vihreä cocktail (ks. Alla).

9. Kasvissosekeitto:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Valmista kasviskeitto - loistava tapa saada tarvittava määrä kasviksia kylmällä säällä. Ei ole mitään parempaa kuin lämmin keittolautasen, joten yritä kasvattaa energian osuuden orgaanisia vihanneksia. Koska keitto - se on sekoitus, ja elimistö voi helposti absorboida ravintoaineita ovat saatavilla, energiaa tuhlaamatta niiden pilkkominen.

10. Sitruunahappo vesi:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Tämä saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta sip vettä sitruunan (kylmässä tai kuumassa) - tunnetun menetelmän energiansyöttöä. Kuivuminen on suurin syy väsymykseen, joten juo pienin kulauksin. Sitruuna antaa lisämaksusta vitamiineja ja entsyymejä. Joten se on turvallista aloittaa päiväsi kuppi kuumaa vettä sitruunan.

11. kaurajauho:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Kaura on yksi terveimpiä hiilihydraatteja, jotka löydät. Yrittää syödä kaurapuuroa aamulla, ja 25. minuutilla voit syödä hedelmiä, tai jos olet vielä nälkäinen, vihreä cocktail. Ripottele kaneli puuroa vielä enemmän hyötyä ja maku.

12. Kirkkaan vihreä cocktail:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Kokeile sekoittaa osa tästä cocktail kun tuntuu väsymystä. Se sisältää valtavan määrän vehreys yhden juoman pienen määrän hedelmää makeutta, joten maku yksinkertaisesti herkullinen. Täynnä vitamiineja, entsyymejä, mineraaleja, aminohappoja ja runsaskuituinen, se on sinulle erinomainen päivittäin rituaali aamiaista ja iltapäiväteetä.

13. vesimeloni:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Vesimeloni on täydellinen välipala, etenkin kesällä. Se sisältää lykopeenia, joka, kuten edellä mainittiin, liittyy syövän ehkäisyyn. Maksimaalisen hyödyn syödä vesimelonia tyhjään vatsaan. Kuten muutkin kuin tärkkelystä / vähärasvainen hedelmää, se on pilkottu nopeasti ja on hyväksyttävä vatsan käydä ennenaikaisesti jälkeen hitaan hajottamalla muut ruoka.

14. kookos vesi:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Juo kookosmehu - yksi parhaista tavoista luonnollinen ihon nesteytyksestä. Se on täynnä elektrolyyttejä ja on detoxifying ominaisuuksia. Nuori kookospähkinöitä toimivat parhaiten, mutta se ei ole aina mukavaa (!). Nyt voit löytää kookosmehu laatikoihin useimmissa ruokakaupat terveellistä ruokaa.

15. Vihreä salaatti:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Ei ole mitään parempaa kuin vihreän salaatin antamaan puhkeamisen energiaa. Vihreät vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka sulavat melko nopeasti, joten tuntuu kuin energisoiva. Käytä kevyesti sitruunakastiketta - täydellinen tapa saada ruokaa kun tuntuu energian puute.

16. Ananas:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Ananas helposti sulavaa ja bromelaiinia sisältää entsyymiä, joka auttaa ruoansulatusta ja puhdistus ominaisuuksia. Jälleen kerran, älä unohda olla ananas tyhjään vatsaan, eivätkä yhdistää sen muihin tuotteisiin.

​​17. mustikka:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Mustikka - herkullinen energisoiva alittaa. Nämä marjat ovat myös tunnettuja vauhdittamaan aivojen toimintaa ja lisää energian ominaisuudet, joten se on hyvä syödä niitä ennen testiä tai kun sinun tarvitsee vain keskittyä. Nämä marjat ovat aina runsaasti!

18. avokado:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Täynnä kuitua, terveellisiä rasvoja ja kuitua, avokadot voi olla yksi tärkeimmistä tuotteista päivä. Hän pitää ihon sileäksi ja nuorille. Tiedetään myös, että avokado auttaa alentaa kolesterolia. Jos et halua syödä sitä noin vain, kokeile lisätä avokado salaatteihin.

19. Raaka mysli (mysli, vain yksi niistä ainesosia, pidät siitä):

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Granola on sopiva välipala jos nälkä keskellä päivää. Varmista, että valitset mysli, joita ei ole yli-hoitoa (ja parempi valita raaka, jos löytyy yksi), mieluiten gluteeniton ja tonnia sokeria. Ja parasta yrittää tehdä sitä itsesi tattari.

20 Yrttiteen

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Voit juoda yrttiteetä, jos et halua syödä yöllä, aamulla tai keskellä päivää. Vain olla varma, että se ei ole kofeiinia. Se sopii parhaiten punainen rooibos, koska se sisältää paljon antioksidantteja ja on miellyttävä maku.

21. Kuivatut kuvioiden

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

kuivatut viikunat yllättävän hyvin puhdistaa verta, auttaa poistamaan limaa ja toksiinien kehomme. Varmista, että olet valinnut valmistaja ei lisää sitä sokeria ja muita lisäaineita. Kuviot sisältävät varsin paljon sokeria, joten kannattaa rajoittaa koko annosta muutamia temppuja. Jos sinulla on ongelmia kandidiaasi tai sokeripitoisuus, sinun tulisi välttää kuivataan ja syödä enemmän tuoreita hedelmiä.

22. Mansikka:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

erinomainen tuote, joka sisältää kuituja, suuren määrän C-vitamiinia, ja biotiini (käyttökelpoisia ihon, hiusten, kynsien) ja foolihappoa. Mansikka on runsaasti antioksidantteja. Ihanteellinen kesä!

23. Quinoa:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

Kvinoa - lantio, joka on täysin täydentää ruokavaliota, koska se on täydellinen proteiini, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja. Tämä on yksi kaikkein ravitsevia vilja ja aineita, jotka voidaan valita vain.

24. kurkut:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

kurkut ovat hyvin tunnettuja kasvi-, mineraali--rikas pii. Se on herkullista, kosteuttava ja ravitseva välipala, kiva sinänsä, ja kastettiin hummus. Yritä tehdä kurkkusalaatti luonnon omenaviinietikkaa.

25. Sauerkraut:

25 pikkupurtavaa, joka antaa sinulle energiaa koko päiväksi

hapankaali - ruokia probiootteja. Probiootit edistävät muodostumiseen B-vitamiinia, joka varma, täyttää sinut energiaa koko päivän.