Myyttejä kunto, uskoa, että kaikki aloittelijoille

Kun olet lähtemässä harjoittaa kunto, tuntuu epävarma ja yrittää oppia siitä lisää niiden ystävien tai Internetistä. Se oli silloin, ja odottavat mytologiaan ansoja, joka oli umpeenkasvu kunnon aallon suosio.

Kerro meille mitä kansan hyväksynnän ei pitäisi ottaa itsestäänselvyytenä.

Myyttejä kunto, uskoa, että kaikki aloittelijoille

Kun koulutus on tuntenut lihas-

Monet uskovat, että koulutus oli tehokas, jos sen jälkeen hänen kipeä lihaksia. Itse asiassa, kipu osoittavat microtraumas lihassyiden, jotka johtuvat:

liiallinen kuormitus;

Väärin suoritettu harjoituksia, eli jos se ei noudatettu oikeaa tekniikkaa;

puute verryttely ennen koulutusta.

On tärkeää muistaa, että jos treenin lihas ei loukkaantunut, se ei tarkoita, että työn tuloksena hallissa ei. "Hurt - sitten kasvaa" - väärä mieltä!

Venytys vähentää lihas-

Venyttele tehdään lopussa jokaisen harjoituksen. Mutta tämä tehdään ei vähentääkseen lihaskipua (jos he saivat microtrauma, niiden jännitys ei voi poistaa). Venyttely jälkeen pääyksikön kunto täytyy rentoutua lihaksia ja antaa heille elastisuutta.

Mitä enemmän koulutusta, sitä enemmän se tuottavasti

Kesto koulutusta tietenkin vaikuttaa vaikutus saatujen sitä. On kuitenkin olemassa tavanomaisia ​​rajoja - do kunto on arvo on enintään 1, 5 tuntia (tämä sisältää alkulämmittelyn venyttely).

Ei tarvitse ylikuormittaa itse uuvuttavaa liikunnan määrä - on parempi yrittää saada irti workout. Ihmiset, jotka uskovat tähän myyttiin, toteutetaan huoneen 3-4 tuntia, ladaten siten organismia yläpuolelle normi. Tämän seurauksena se voi olla, että ylikuormitus.

Liikunta on välttämätöntä niin usein kuin mahdollista

On harhaluulo, että kiireinen aikataulu liikuntatunteja saadaan parhaat tulokset. Itse asiassa, jos osoitetaan, että lihasten palautumista kovaa harjoitusta tarvitsevat 2-3 päivää. Muuten, jos annat kehon riittävästi aikaa levätä, hän voi hukkua ja reagoivat negatiivisesti. Tämä pätee erityisesti aloittelijoille, jotka ovat juuri alkaneet opintonsa - sopeutua uuteen järjestelmään on suositeltavaa vähitellen. On aikoja, jolloin mies heitti kuntokeskus vain siksi, että liian usein harjoitetaan.

Voimaharjoittelu puolestaan ​​nainen rakentaja

Uskoen tämän myytin, naiset pelkäävät voimaharjoittelua kuin tuli, ja he haluavat aerobinen ja sydän. Tärkeimmät pelko - saada suuri helpotus ruumiin.

On kuitenkin syytä ottaa huomioon, että voimaharjoittelu miehille ja naiset toimivat eri tavalla, koska erilaiset määrät hormonien vastuussa lihasten kasvua. Naisen kehossa se tuotetaan suuria määriä ei ole. Sen vuoksi laitos tyttö harjoittaa voimaharjoittelua, näyttää kunnossa ja esteettisesti kauniita, mutta ei paisuttivat suuriin mittoihin. Tietenkin, jos tämä nainen ei käytä erityistä steroideja.

Lisäksi tämän myytti rinnalla sekoittaa että yläosa naisen ruumis pitää kouluttaa on harvinaista, painottaen pohjassa. Mutta mikä sitten on luku? Epätasaisesti koulutettu. Joten sinun täytyy löytää keskitie laadittaessa niiden kunto-ohjelma.

Paikallinen laihtumiseen mahdollista

Getting liikuntatunteja tavoitteenaan laihtua, monet aloittelijat virheellisesti uskovat, että riittää tehdä harjoituksia ainoa "ongelma" alueita. Itse asiassa aikana liikuntaa polttaa rasvaa kaikkialla, ja laihduttaa aluksi ne ruumiinosat vähentää kyseisen henkilön ei ole asetettu (kasvot, kaula, käsivarret, rinta). Mutta ongelma-alueilla laihtua kestävät usein, joten sinun täytyy olla kärsivällinen.

Toinen tärkeä seikka - laihtua pitäisi olla asteittaista! Muuten, keho alkaa varastoida rasvaa tehokkaammin, ja se on niissä paikoissa, joissa halutuin.

Samasta sarjasta myyttejä On harhaluulo, että syntyminen "kuutioita" sinun tarvitsee vain ladata lehdistölle. On tärkeää muistaa, että niin kauan kuin on olemassa rasvaa, "kuutiot" ei näy vatsan.

Jos on harjoitus, sitten kuva teho on merkitystä

Luottaa vain koulutus voi olla! Oikeat ja tasapainoiset ravinto välttämättä on noudatettava, muutoin haluttua tulosta ei voida saavuttaa.

Ensinnäkin, on olemassa riski ylittää suositellun ylärajan kulutettuja kaloreita, ajattelu, että niin monet poltettiin.

Toiseksi tärkeää roolia tasapaino proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien (se lasketaan erikseen perustuu henkilökohtaiset asetukset ja tavoitteet).

Kaikki muu, tuskin syö paljon kaloreita ja epäterveellisiä ruokia liikunnan jälkeen (kuten pikaruokaa ja alkoholi) nostaa terveyden tasoa.

Koska "kasvihuoneilmiötä" luokissa on enemmän hedelmällistä

On harhaluulo, että neopreeni puvut, lämpö alusvaatteet ja jopa polyeteeni auttaa polttamaan rasvaa harjoituksen aikana.

Kun käytetään tällaisia ​​asioita tapahtuu vain haihduttamalla runsas hikoilu. Ja tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa kuivumista, jonka tulokset ovat tuhoisia (jopa tajunnan menetys). Siksi "kasvihuoneilmiö" ei vain ei auta saavuttamaan tuloksen, mutta voi myös vahingoittaa terveyttä.

Tarve tulosten arvioimiseksi tasapainolukemien

Virhe ihmiset haluavat laihtua tai päinvastoin, lihoa, on arviointi punnitustulosten. Nämä luvut eivät vastaa todellisuutta kuva: se on parempi käyttää mittauksiin ruumiinosat tavallista mittanauha. Toinen tapa - laskennassa rasvan ja lihasmassan tietyissä kehittänyt tekniikkaa.

Miksi sinun pitäisi uskoa painoja? Esimerkiksi henkilö, joka haluaa laihtua, käyttää säännöllisesti ja syödä oikein, mutta numero laitteen ei liikkunut (tai jopa kasvaa). Tämä ei tarkoita, että laihtuminen prosessi ei ole aloitettu. Se seikka, että lihas on paljon raskaampi kuin rasvaa, joten palaminen toisen ja ensimmäisen painonnousun lisäyksen voi esiintyä.