Suosittu harhaluuloja kunto

Käyttötarkoituksesta riippumatta, onko terveyden edistäminen, painonpudotusta tai parantuneen mielialan, monet ihmiset ovat turvautuneet fyysisiä harjoituksia, joita kutsutaan "kunto" sana aikoina. Valitettavasti on olemassa monia vinkkejä kunto, joka ei auta sinua saavuttamaan tavoitteesi, ja saattaa jopa olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Tässä on lyhyt katsaus joitakin kaikkein kestävimmät myyttejä ja väärinkäsityksiä sekä todellisia tieteellisiä tietoja, joiden avulla saat parhaan mahdollisen hyödyn kuntoa.

Myytti № 1: tuoda itse hyvässä kunnossa, on riittävää kouluttaa yksi tai kaksi kertaa viikossa.

Itse asiassa, yksi tai kaksi tuntia viikossa ei johda kestävään parannuksiin terveyden ja kunnon.

"Vähintään kolme päivää viikossa jäsenneltyä harjoitusohjelman - paras vaihtoehto, - sanoi äskettäin haastattelussa Business Insider tutkija Rutgers University Yhdysvalloissa Shawn Arent. - Teoriassa sinun pitäisi harrastaa liikuntaa joka päivä, ja liikuntaan tarkoitan mitään liikuntaa. Sinun tarvitsee vain liikkua enemmän. Se, että olemme usein vaurioita lähisuvussa terveyteen. "

myytti numero 2: parasta aikaa käyttää - aamulla.

Totuus on, että paras aika - on aina päivä, jossa voit kouluttaa enemmän säännöllisesti. Ihannetapauksessa ylläpito fyysinen kunto pitäisi olla päivittäinen tapa, joten jos haluat yön matkoja kuntosalilla, hyvin, käytännössä yöllä. Jos haluat lenkkeily, joten ne soveltuvat paremmin sinulle. Et voi määrittää valinnan? Niin ehkä kiinnostaa tietää: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että varhain aamulla harjoitus auttaa nopeuttaa laihtumista pakottamalla kehon polttaa enemmän rasvaa koko päivän.

Myytti numero 3: painon nostamiseen muuttuu rasvan lihakseen.

Se on täysin mahdotonta - kääntää rasvan lihakseen. Fysiologisessa kannalta, nämä ovat kaksi hyvin erilaista kankaita. Rasvakudos alla ihon ihon ja lihakset, ja myös ympäri sisäelinten kuten sydämen.

Lihaskudosta, joka voidaan jakaa kolmeen päätyyppiin, jotka sijaitsevat kaikkialla kehossa. Itse asiassa, voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaskudosta ja sen ympäristössä tahansa rasvakudokseen. Paras tapa vähentää kehon rasvaa massa - on noudattaa terveellistä ruokavaliota, joka sisältää vihanneksia, täysjyvätuotteita, "lean" proteiineja, ja paradoksaalisesti terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja kalaa.

myytti numero 4: palapelit ja pelit - parasta liikuntaa aivoille

Mukaan monet tutkimukset ovat viime vuosina, yksinkertainen ja pitkän tunnetun liikunta on paljon tehokkaampi kuin mikään teollis-palapeli. Niinpä kaksi uutta tutkimusta, joiden tulokset julkaistiin viime keväänä, osoitti, että aerobinen liikunta, mikä tarkoittaa toimintaa, joka nostaa sykettä ja saa meidät liikkua ja hikeä pitkäksi aikaa, on merkittävä ja erittäin myönteinen vaikutus aivoihin. "Aerobinen liikunta - on avain pään ja sydämen terveyttä", - kirjoittajat tuoreessa raportissaan Harvard Medical School blogi kirjoitti.

Myytti numero 5: harjoitukset - paras tapa laihduttaa.

Jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi luottaa siihen, että voit vain "toimi" kaikki söivät. Asiantuntijat sanovat, että päästä eroon ylipaino on lähes aina alkaa merkittävä muutos ruokailutottumuksiin. "Mitä laihtuminen, ruokavalion pelaa paljon suurempi rooli kuin liikunta" - kertoi Business Insider asiantuntija University of Texas, Philip Stanford.

Kuitenkin säännöllinen liikunta on olennainen osa kaikkia terveellistä elämäntapaa. Ja kun se tulee parantamaan mielialaa, muistia ja suojata aivoja liittyvän kognitiivisen heikkenemisen iän, tutkimukset osoittavat, että liikunta voi olla käytännöllisin ihmelääke, että voit löytää.

myytti numero 6: polupodemy torso - paras tapa saavuttaa näyttäviä kuutioiksi vatsalihaksia.

Toisin polupodemov torso (sitap lehdistö), jossa keskityttiin vain vatsalihakset, liikunta, nimeltään "nauhat" käyttää useita lihasryhmiä sivuilla, edessä ja takana. Jos haluat vahvistaa vatsalihakset, ja erityisesti pumppaamaan sen niin, että voisi nähdä kuusi rakkain kuutioita - pitää ladata kaikki nämä lihakset.

"Polupodemy torso vääntyminen tai vahvistaa muutama lihasryhmiä - laatijat tiedotteen Harvardin Healthbeat kirjoittaa. - Koska dynaamista mallia liikkeen, hyvä harjoitus painamalla auttaa vahvistamaan koko ydinjoukko vatsalihasten että käytät joka päivä. "

myytti numero 7: voimaharjoittelun - miehille vain.

Paino koulutus on hyvä tapa vahvistaa lihaksia ja ei ole mitään tekemistä sukupuolen kanssa. Kuitenkin naisen ruumis tuottaa keskimäärin vähemmän testosteronia kuin miehet, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hormoni on tärkeä rooli rakentamisessa lihasmassaa.

myytti numero 8: pidetään vähintään kaksi viikkoa ennen henkilö alkaa "ulos kunnossa"

Useimmille ihmisille ilman säännöllisen liikunnan lihaskudosta alkaa hajota jo ensimmäisen viikon jälkeen luopumista käytäntö.

"Jos lopetat koulutusta, voit itse saada huomattava tappio lihaksen sävy seitsemän päivän kuluessa täydellistä lepoa, - sanoi Arent. - Tässä se on tarkoituksenmukaista sanonta "jos et käytä - häviät."

Myytti № 9: maraton - ihanteellinen tapa tuoda itse hyvässä kunnossa

Ei valmis valloittamaan maraton? Ei se mitään. Voit hyödyntää monia etuja sprinting, ei edes rikkomatta 8 kilometrin kohdalla. Nopea ja voimakas käynnissä 5-10 minuuttia päivässä voi tarjota samaa terveystulosten kuin kilpailussa muutaman tunnin.

Itse asiassa, ihmiset, jotka kulkevat vähintään yhden tunnin viikossa, ellei ne tästä käyttämisen muutaman minuutin päivässä, saavat samanlaisia ​​etuja sydämen terveyttä, verrattuna niihin, jotka ovat käynnissä yli kolme tuntia viikossa.

Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyet kovaa harjoitusta voi tarjota samaa terveyshyötyjä kuin pitkän aikavälin kestävyyttä koulutus ja samalla ne pyrkivät tuomaan hauskempaa.

myytti numero 10: Pidä ruokapäiväkirjaa - luotettava tapa seurata ja valvoa ruokavalio.

Vaikka löydämme voimaa jatkuvasti tarkkailla ruokavaliota ja liikuntaa, useimmat meistä on taipumus yliarvioida toimiaan.

"Ihmiset usein yliarvioivat liikuntaa ja aliarvioida määrä ruokaa, joka kulutetaan - sanoo Stanford. - He jatkuvasti ajatella, että työ enemmän kuin mitä ne todellisuudessa ovat, ja syö vähemmän. "

myytti numero 11: urheilujuoma - paras tapa palauttaa jälkeen workout.

Valitettavasti totuus on, että useimmat ns urheilujuomat - se on vain sokeria ja vettä. Sen sijaan, asiantuntijat neuvovat palauttaa avulla vanha kunnon puhdasta vettä ja valoa elintarvikkeita korkea proteiinipitoisuus, koska tutkimukset osoittavat, että proteiini auttaa korjaus lihaksia jälkeen harjoituksen.