10 virheitä, jotka tekevät usein kun laihdutus kautta liikunta

Uuden vuoden päätöslauselman lopulta vähentää vatsa ei voida toteuttaa? Maksat kuukausittain kuntosalin jäseneksi, että koskaan käytä? Voit hypätä yhden ruokavaliosta toiseen muoti? Laihdutus ja tuo kuntoon vaatii todellista työtä ja sitoutumista. Mutta sinun on myös pohdittava samanaikaisesti. Sinun pitäisi tietää, mitä olet tekemässä. Loppujen lopuksi huono ratkaisu on viettää tuntikausia kuntosalilla jos et tee oikein.

ravintoterapeutin Nicola Whitehead on koonnut listan kymmenen yleisimmistä virheistä, että ihmiset tekevät, kun yrittää laihtua. Tässä kymmenen asiaa, joita tulisi välttää.

Osto "ruokavalio" ja "vähärasvainen" versioita tuotteet

Katso, olkaamme realistisia. Ruokavalio Koksi ja pysyi hiilihapotetun juoman, sirut ja vähärasvainen edelleen pelimerkkejä. Jos olet vakavasti, sinun pitäisi lopettaa syömisen jalostettuja elintarvikkeita.

käyttö sydän laihtuminen

Paino nosto pelottavan. Ja on vaikea tehdä. On paljon helpompaa vain treenata juoksumatolla. Mutta painonnostossa, kuten tiedätte, on yksi tehokkaimmista tavoista muuntaa rasvaa lihakseen ja päästä eroon harmittaa vatsa.

Ajatus, että tunnin juoksumatolla on parempi kuin intensiivistä koulutusta pitkään

päätäsi olet pyörivät ajatus, että mitä enemmän teet, sitä parempi se on, eikö olekin? Ei välttämättä. 15 minuuttia korkean intensiteetin väli koulutusta vuorottelu aerobinen ja kuormille voi olla paljon tehokkaampi kuin hidas jog tunnin ajan.

Unen puute

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen alle kuusi tuntia päivässä, ihmiset ovat paljon todennäköisemmin pysyä paljon kaloreita seuraavana päivänä. Joten nukkua täydet kahdeksan tuntia.

epärealismia järjestyksessä

Jos työskentelet ankara itsellesi, voit saavuttaa mitään. Mutta se ei tapahdu yhdessä yössä. Älä aseta epärealistisia tavoitteita ovat, muuten voit päätyä vain pettynyt itseeni.

Confusing laihtuminen rasvan menetys

Lopulta yrität kääntää rasvaa lihakseen. Ja lihas on paljon tiheämpää kuin rasva, joten saatat olla huomattavaa edistystä, vaikka lukemia saldo ei ole kovin muuttunut.

vypivanija riittämätön määrä vettä

Se ei vaadi selvennystä. Nesteytys on erittäin tärkeää.

Liian usein punnitus

Kärsivällisyyttä. Painosi vaihtelee koko päivän, riippuen siitä, milloin viimeksi syönyt ja yksinkertainen toiminta. Puhumme pitkä prosessi.

aliravitsemus

kyllä, sinun täytyy muuttaa ruokavaliota ja luultavasti syödä vähemmän. Mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi syötävää, niin sinun ei tarvitse energiaa käyttää.

Riittämätön proteiini

Kyse ei ole vain siitä, kuinka paljon syöt, vaan myös siitä, mitä syöt - koska proteiini on elintärkeää laihtuminen. Varmista, että elimistö saa vähintään 0, 8 g proteiinia per painokilo vuorokaudessa.