Erittäin huono ruokailutottumukset

Joukko tutkijoita Britanniassa ja Yhdysvalloissa ovat löytäneet yhteyden ruokailutottumukset ja kuolleisuutta. On käynyt ilmi, että lähes puolet kaikista kuolemantapauksista sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja diabeteksen liittyy suoraan mitä syömme.

Miten tämä näyttää kaikkein "tappava seitsemän"? Kaikki "vihollisia" tässä luettelossa!

7. Makea juomien

makeiden juomien moninkertaistaa sisältöä verensokeri ja jossa ei ole juuri mitään ravintoarvoa. Vastuussa 7 ja 4% kuolemista sydänkohtaus, aivohalvaus ja diabetes.

Tähän ryhmään kuuluvat pulloa cola, hedelmämehut lisättyä sokeria, urheilujuomat, energia-, pirtelöitä ja jopa lisäämällä tavallista teetä ja kahvia, jos sitä juo sokeria.

Mitä tehdä: Korvaa sokeripitoisia juomia illallisen puhdasta juomavettä, luopua kahvia ja teetä sokeria ja maitoa ravistelee sijasta käytetään siirappia, hedelmäpaloja tai marjoja. Tärkeintä - älä muuta "kirppu", sillä se oli sokeria keinotekoiset makeutusaineet (ne vain lisäävät ruokahalua ja pakko syödä enemmän).

6. puute hedelmät

puute hedelmiä vastaus 7, 5% kaikista kuolemantapauksista. Maailman terveysjärjestö suosittelee, että jokainen henkilö syödä vähintään 5 annosta (noin 400 grammaa) hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Osuus - on esimerkiksi omena, päärynä tai kourallinen mansikoita. Tilastojen mukaan vain 9% maanmiestemme syövät tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.

Mitä tehdä: lisää aamiaista omena, banaani, kourallinen tuoreita tai pakastettuja marjoja, eikä appelsiinimehua pakkauksesta syöt todellinen oranssi "eväs" hedelmät mieluummin kuin keksejä tai teeleipiä.

5. Puute vihannekset

Kaikki selvä: tuoreita vihanneksia - se on kallista, varsinkin talvella. Mutta se ei voi olla ilman niitä. Puute tuoreita vihanneksia - tekijän 7, 5% kaikista kuolemantapauksista. Mitä tehdä: valita kauden kasviksia (esimerkiksi kesällä - tomaatit, kurkut, paprikat ja talvi - kaali, porkkanat, kurpitsa) lisätään ruoka tuoreita yrttejä, joita voi ostaa tai omistaa kasvaa ikkunalaudalla, ja talvella käytössä pakastetut vihannekset, että paljon halvempaa kuin tuoreet.

4. puute omega-3-rasvahappo

Hapot tähän pitkä ja monimutkainen nimi on rasvainen kala (lohi, taimen, tonnikala, sardiini, makrilli). Ei ihme, että alkuperäisten asukkaiden Grönlannin, joka enemmän kuin kukaan muu maailmassa syödä kalaa, useimmat eivät tiedä sydänsairauksia. Lisäksi omega-3-rasvahapot ovat vastuussa ihon terveyttä, voimaa ja kauneutta hiukset ja kynnet. Puute omega-3 vastaa 7, 8% kuolemista.

Mitä tehdä: säästää rahaa, älä osta jäähdytettyä ja pakastettua kalaa. Hyvä ohje - purkitettu omassa mehu tai öljyä, kunhan ne tehtiin läheisyydessä paikkoja saalis, eikä 1000km lähimpään rantaan. Jos et kestä edes hajua kalan, älä huoli: omega-3-rasvahapot ovat saksanpähkinät, pellavansiemenöljy, kurpitsansiemeniä, oliiviöljy, parsa, pavut.

3. lihajalosteiden

Sinulla on kuullut, että makkarat, kinkku, savustettu - on erittäin haitallista. Lihajalosteet vastaavat 8, 2% kuolemista. Se, että ne sisältävät paljon suolaa ja nitriittejä. WHO arvioi, että jos joka päivä syödä vain 50 grammaa lihajalosteiden, se lisää syöpäriskiä peräsuolen ja joidenkin muiden syövän 18%.

Mitä tehdä: sijaan salamia ja makkaroita parempi syödä paistettu täynnä broilerin rintaa tai kalkkuna (muuten, on erinomainen vaihtoehto voileivän).

2. Ruoanpuute pähkinät ja siemenet

Jos ihmiset söivät enemmän pähkinät ja siemenet, voidaan välttää 8, 5% kaikista kuolemista.

Pähkinät ja siemenet - todellinen luonnollinen varasto vitamiineja ja kivennäisaineita. Saksanpähkinät paljon kaliumia, magnesiumia ja jodi, filbert - B-ryhmän vitamiinit ja foolihappo, mantelit - fosforia, magnesiumia, rautaa, kuparia, auringonkukan siemeniä - magnesium, E-vitamiini, ja D.

Mitä tehdä: ajaa ulos ja ostaa pussillisen pähkinöitä ei tarvitse muistaa, ne eivät ole vain hyötyä, mutta myös pelottava kaloreita. Saada mahdollisimman suuri hyöty, riittää kuluttaa 30-50 grammaa (pieni kourallinen) pähkinöitä päivässä.

1. Ylimääräinen suola

Ja tässä on meidän mestari! liikaa suolaa - pelätty "tappaja" omaatuntoa joka lähes 10% kuolemista. Liikaa suolaa säilyttää nestettä elimistöön, mikä lisää taakkaa sydämen ja munuaisten. WHO suosittelee, että aikuiset ja lapset yli 7-vuotiaat pitäisi kuluttaa enintään 5 grammaa suolaa päivässä (yksi teelusikallinen). Älä unohda, että sen lisäksi, että suolaa ruokia kotona on leipää, kastikkeet, leivonnaisia, valmisruokia, ja lisätä niiden säilyvyys, valmistajat eivät kitsastella suola.

Mitä tehdä: aloittaa minimoimaan kulutuksen silliä, suolakurkkua ja muut säilötyt kasvikset. Ruoanlaitto, kokeile sen sijaan suolaa käyttää enemmän mausteita. Suolainen maku paranee hapan, joten jopa hieman suolattu salaatti on herkullinen sitruunan mehu ja tuoreita yrttejä, ja liha - omena tai karpalokastiketta.