7 aika-testattu harjoituksia litteä vatsa

• 7 aika-testattu harjoituksia litteä vatsa

Kohokuvioitu painamalla haluaa saada yksi, mutta laiskuus yleensä voittaa. Emme katso suuntaan täydellinen laiska, mutta on niitä, jotka ovat alkaneet tehdä, mutta ei näe positiivista dynamiikkaa. Mahdollinen syy - tehoton joukko harjoituksia. Ehkä ne olisi korvattava työ.

kääntyvä jalat

Alkuasentoon - selällään, kädet taakse pään, polvet koukussa ja erottaa sivut, jalat kerätään. Pidä silmällä asemaa kehon: alaosa takaisin ylös lattialta ei pitäisi olla. Älä revi tähdet, nosta keho tarvitsee vain pari senttiä. Tunnette Vatsalihakset? Niin, kaikki hyvin. 12 toistoa 3 sarjaa.

Nosto varvas

Taitavan käyttää aktiivisesti kytkeytyy alaosan puristimen. Makaamaan lattialle, kädet sivuun, jalat nostetaan ja taivutettu polvet tasolla lantion. Kuormittavien vatsalihasten nosta lantio irti lattiasta, nostamalla lantiota. Älä kiirehdi, tehdä kaikkea hitaasti. 10 toistoa 3 sarjaa.

Suora jalka

Makaamaan lattialle, jalat avattuina, käsivarret pitkin kehoa. Hitaasti nosta jalat ylös, lantion täytyy koskettaa lattiaa. Ihannetapauksessa sinun täytyy nosta jalat niin, että ne olivat kohtisuorassa kehon, mutta kun olet todennäköisesti onnistu. Älä masennu, ja älä kiirehdi läpi viikon harjoittelun paranee. Do 7-10 toistoja 3 sarjaa.

Polkupyörä

Olet todennäköisesti tehnyt tämän harjoituksen koulussa. Alkuasentoon - selällään, kohotti jalat kohtisuorassa lattiaan. Kuvittele, että käännä näkymätön poljin. Yritä tuntea vatsan lihakset toimivat. Tee harjoitus yhden minuutin harjoitus, lisää kolmekymmentä sekuntia, kunnes voisit tuoda jopa viisi minuuttia.

rulla paina

Yksi parhaista ja tehokkaimmista harjoituksia lehdistölle. Ensinnäkin työtä rulla tulee olemaan vaikeaa, mutta ajan mittaan, kehon sopeutuu stressiä. Ensimmäistä kertaa työskennellä polvillaan rullan edessä, venytetään hyvin loppuun. Noudattavat tätä (ja kaikkiin muihinkin) liikunta on hidasta. Do 3 sarjaa, 15 toistoa jokaisessa.

Planck

Ei ihme kunto valmentajat ovat niin ihastunut baari, liikunta on todella hyödyllinen. Vaihtelut hihnat paljon, mutta monimutkainen on mahdollista käyttää vakiotelineeseen hänen mutkia. Aika kiinteyttää parempi lisätä asteittain: Aloita 30 sekuntia ja tuoda minuutin tai kaksi.

nousu poikkipuu jalan

Ihanteellinen harjoitus, joka vahvistaa paitsi lehdistön, mutta myös koko kehon. Lisäksi työn mukana hartiat. Lähtöasetelma - roikkuu baarissa suorin käsin. Nosta suoraan jalat niin, että ne olivat yhdensuuntainen lattian. Yritä heilutetaan runkoa. Do 3 sarjaa 7-10 toistoja kuhunkin.